ダイエット

野菜ジュースで便秘になる?毎日飲むメリット・デメリットを調査!

女性の多くは、

便秘で悩んでいるかと思います。

 

そこで、便秘解消に便利なのが

手軽にとれる野菜ジュースです。

 

野菜ジュースを飲むことで

簡単に野菜を摂取できて

便秘も解消できそうですよね。

 

しかし野菜ジュースに含まれる

食物繊維によって、

逆に便秘になる場合もあります。

 

今回は、便秘になる理由や

メリットデメリットを紹介していきます。

野菜ジュースは便秘になるの?

野菜ジュースには食物繊維が入っているので、

便秘解消に効果が期待できます。

 

しかし、市販の野菜ジュースには

私たちが思ってるより

食物繊維は含まれていません。

 

なぜなら、加工を行う段階で

便秘解消効果のある不溶性食物繊維

ほとんどなくなってしまうからです。

 

中には食物繊維が

豊富に含まれていると表記されたものも

販売されています。

 

そういった商品を積極的に摂取しない限りは

毎日飲んでも便秘解消は難しいでしょう。

 

そこで、野菜ジュース以外にも

便秘解消効果のある飲み物を

少し紹介しておきます。

野菜ジュース以外で便秘解消のある飲み物

野菜ジュース以外の飲み物でも

しっかり続けることで便秘解消効果が期待できます。

 

①水

朝起きて冷たい水を飲むと、

腸が刺激され便秘解消に期待できます。

 

②炭酸水

炭酸水に含まれる二酸化炭素には、

硬い便を柔らかくする効果があります。

 

③ココア

リグニンという成分が

不溶性食物繊維が含まれている為、

腸内環境改善に期待できます。

 

これら以外にもありますが、

上で紹介したものであれば

とりあえずすぐに試せるのかなと思います。

 

ぜひ試してみてくださいね。

野菜ジュースを毎日飲むメリット・デメリット

野菜ジュースを毎日飲むメリットは

以下の通りです。

 

  • 手軽に野菜が摂れる
  • 野菜が苦手でも飲みやすい
  • 生野菜より吸収率の上がる栄養素がある
  • 生野菜よりも長持ちするのでストックできる

 

今ではコンビニなどですぐに購入もできますし、

野菜嫌いな子供でも

飲めるくらいにおいしくなっていて

毎日続けやすいと思います。

 

次にデメリットを紹介します。

  • 添加物が気になる
  • 製造過程で失われる栄養素がある
  • 飲みすぎると肥満になる
  • 野菜ジュースだけでは栄養素を補えない

 

やはり市販されている野菜ジュースには、

添加物や甘味料が含まれているので

子どもに飲ませるのはちょっと抵抗がある

という方もいると思います。

 

手間ではありますが、

一番は生野菜を使って

自宅で作るのもありですね!

【参考】野菜ジュースとスムージーの違い

野菜ジュースとスムージーには

どのような違いがあるのでしょうか。

 

一見、同じようなものに感じてしまいますが、

実際はまったく違う飲み物なんです!

 

まずはこの二つの特徴を比較してみましょう。

 

野菜ジュース:野菜や果物の搾り汁。市販品の多くは加熱されており、ビタミンCなどは残念ながら減少するが、リコピンは加熱によって吸収率が約4倍になると言われている。

 

大まかに説明すると、

野菜ジュースは野菜を絞った汁という

認識になります。

 

では、スムージーの特徴を見てみましょう。

 

スムージー:凍らせた野菜や果物を丸ごとミキサーにかけて作った飲み物。スムーズな食感になることからスムージーと言われている。野菜ジュースより食物繊維が豊富。

 

比較してみると、

全く違う飲み物であることが

分かりますね!

 

スムージーはとろっとしているのが大きな特徴で、

ごくごく飲むというよりは朝ご飯代わりに飲むなどの

食事代わりにしている方が多いです。

 

ちなみに、便秘を解消したいのであれば

加熱されることなく、皮などの栄養素もしっかり入っていて

野菜ジュースより食物繊維が豊富な

スムージーが断然おすすめです!

まとめ

私が感じたことは、

やはり生野菜をとることが

一番なのかなと思いました。

 

今なら、どこにでもカット野菜も売られていて

手軽にとれます。

 

忙しいとき、疲れているとき、面倒くさいとき(笑)、

たまには野菜ジュースもいいですよね。

 

野菜ジュースを料理に

使うのもいいかなと思います。

 

スープや煮込み料理などに…。

火を通しても野菜ジュースの栄養素に

変わりはそれほどありません。

 

活用してみるのもいいかもしれませんね。

調べてみましたが、カレーを野菜ジュースで

作る方法があるみたいです。

 

詳しくは下の記事を読んでみてくださいね!

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