ダイエット

糖質制限ダイエット中に体重が減ったり増えたりする理由

糖質制限ダイエットを行っている方の中で

「体重が増えたり減ったりする…」

と悩んでいる方も多いことでしょう。

 

ダイエット中に体重が変動する理由とは

一体何なのでしょうか。

詳しく解説していきます。

糖質制限ダイエットとは?

糖質制限ダイエットとは、

その名の通り糖質を制限するダイエットです。

 

糖質とは糖質とは、三大栄養素である

炭水化物、タンパク質、脂質のうち

炭水化物の一部となります。

 

炭水化物には、

糖質と食物繊維があり、

糖質は体で吸収することができます。

 

生きていくうえで必要なエネルギーなのですが

とりすぎてしまうともちろん、太ってしまいます。

糖質制限で体重が増えたり減ったりする理由

糖質制限は、もともと太っている方であれば

すぐに効果が見えるでしょう。

 

体の脂肪というのは

摂取したものから必要な栄養素を取り入れ、

余った分が脂肪となります。

 

そのため、糖質制限ダイエットを行えば

もともと脂肪が多くあった場合は

貯蓄していた脂肪がどんどん減っていきます。

 

逆に言うと、元から糖質制限のような

食生活をしていてあまり太っていない場合

すぐに結果がでるダイエット方法ではありません。

 

糖質制限ダイエットをしていると

体重の増減が気になってくると思います。

 

糖質制限ダイエット中は

まず、初めの1週間ほどで

水分などの変化によって

体重が減ったり増えたりします。

 

本当の意味で糖質制限ダイエットが

力を発揮するのは2週間目以降です。

 

つまり、糖質制限ダイエットで

結果を残したいのであれば2週間以上

継続し続ける必要があります。

 

その間の体重については

あまり気にしなくてもいいでしょう。

 

また、過剰な水分摂取も

体重の増減に影響します。

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ダイエットを始めて1~2週間くらいは

体重を気にせずに過ごしたほうが

一喜一憂せずに済むと思います。

糖質制限ダイエットで気を付けること

糖質制限ダイエットで注意することは

極端なことはしないことです。

 

糖質も体に必要なエネルギー源。

すべてやめてしまうと

体調を崩す原因になってしまいます。

 

糖質制限ダイエットをするのであれば

まずは以下の計算式から

1日の糖質量を出して目安にします。

(20~40g)×3食 + デザート10g = 70~130g

 

そして、たんぱく質をできるだけ多く

取るように意識してください。

 

おすすめはプロテインです!

粉タイプでココア味のものもあります。

もっと手軽に飲みたい、というのであれば

パックにはいっていていつでも飲める

プロテインがおすすめです。

 

最近ではコンビニで購入できるので

嬉しいですよね!

 

糖質制限ダイエットはゆるく、

気軽に始めてみようくらいで十分です!

 

あとは、生活習慣と継続が大切かなと

考えています。

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まとめ

糖質制限ダイエットは、

極端に制限してしまうと

体に影響を及ぼしてしまう可能性があります。

 

気が向いたとき、ご飯の量を減らしたり

できるだけパンを食べない生活をするなどで

十分です。

 

急激に生活を変えてしまうと

リバウンドする可能性が高くなるので

注意してくださいね。

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