ダイエット

朝と夜の体重が変わらないのはなぜ?ダイエット方法を見直そう!

基本的に、人間の体は

朝と夜で体重に変化があります。

 

詳しくはこちらの記事を参考にしてください。

朝と夜で体重が違う?差が1~2キロ違うのは平均?体重変化の理想とはダイエット中、 朝と夜体重をはかっているかたも 多いことでしょう。 朝と夜とでは、体重に変化があるのは ...

 

ですが、就寝前の体重と朝の体重が

変わらないもしくは朝のほうが増えている

という場合もあります。

 

この場合はなにが原因で、

どう対処すればいいのでしょうか。

夜と朝の体重が変わらない理由

夜体重をはかったとき、60kgだった場合

朝59kgもしくは58kgくらいになる可能性があります。

 

関連記事でも紹介しているよう、

朝は胃がからっぽであることや

寝ている間の汗によって体重が減るからです。

 

もちろん、夜は一日の食べた量や水分によって

一番体重が増えるタイミングでもあります。

 

では、夜の体重が60kgだったのに

朝も60kgだった、もしくは増えていた場合

なにが原因なのでしょうか。

 

考えられる理由は以下の通りです。

  1. 代謝が下がっている
  2. 体調が悪い
  3. 飲酒や食べ過ぎ
  4. むくんでいる
  5. 便秘

 

通常、寝ている間は何も食べたり

飲んだりしないので

朝の体重が一番軽くなります。

 

しかし、それが全く変わっていなかったり

むしろ増えているというのは

上で紹介した5つが原因であることが多いです。

 

そもそも、ダイエットをするうえで

食事制限や運動なども大切ですが

上の5つのことがらにも注目してもらいたいです。

 

ダイエットをして健康に被害が及ぶより、

健康的にダイエットしたほうが

絶対いいですよね!(私の経験上)

 

生活習慣を見直すだけで

減らせる体重もあるので

まずは自分の生活習慣をしっかり見直しましょう。

ダイエットの基本は生活習慣!まずは何をすればいい?

私は、ダイエットに大切なことは

  • 継続すること
  • 生活習慣を見直すこと

この2つだと考えています。

 

ダイエットときくと、つらくて

続けられないというイメージがあり、

もちろん過酷なダイエットに成功した方も

いると思いますが

たいていのかたが挫折するでしょう。

 

というか、私はすぐに挫折します(笑)

 

なので、まずは継続できることから始めること。

その第一歩として

生活習慣の見直しをおすすめします。

 

生活習慣とは、

「食生活」「運動」「休養」の

3つをバランスよくすることです。

食生活で気を付けること

まずは食生活から説明していきます。

 

食事は食べすぎはもちろんですが、

食べなさすぎもNGです。

 

食事はバランスのとれたものを~~~。

という話は

きっとダイエット中なら何度も

見てきたことでしょう(笑)

 

正直、バランスよく野菜も食べながら

お肉、魚を食べて量を適切な量にして

毎日過ごしていく、というのは

準備するのも食べるのもストレスです。

 

とはいえ、食事のカロリーというのは

ダイエットするうえでとても大切なこと。

 

そこでおすすめしたいのは、以下の方法です!

  • 毎日のご飯の量を1/4減らす
  • 揚げ物は週1にする
  • 飲酒しない、もしするならカロリーオフ
  • ドレッシングはカロリーオフを使う
  • カロリー表示を意識する

 

これなら、普段の生活にも

取り入れられそうな気がしませんか?

 

いきなり食事を

「バナナだけにする」

「豆腐だけにする」

などにするのではなく、

今までの食事から引き算してあげることで

継続してダイエットできるのではないかと

考えています。

 

まずは今日、お米の量を

少し減らしてみるところから

始めてみましょう。

 

あとは、毎日おすすめは夜

お味噌汁をたべることをおすすめします。

満腹感が増しますよ♪

運動することで気を付けること

外出がなかなかできない今、

ヨガやランニング、ジムなどにも

気を遣ってしまいますよね。

 

できることなら自宅で運動したい

そう思うのも無理はないです。

 

自宅で運動を始めるのであれば

YouTubeがおすすめ。

 

筋トレであれば、筋トレを。

ストレッチであれば、ストレッチを。

ヨガであれば、ヨガ。

という風に、どんなジャンルでも

投稿されているYouTubeは

ダイエッターの味方です!

 

最近私がよく利用している動画は、

「タビワダンス」さんが投稿している

音楽に合わせてストレッチや筋トレができるものです。

 

人気曲に合わせてダンスしながら

筋トレやストレッチができて

とても楽しいですよ♪

 

あと、今日はなんだか

もう少しきつめでもいいかも!

というやる気に満ち溢れた日は

「ひなちゃんねる」さんを見ています。

https://www.youtube.com/watch?v=O5cwCtoWndE

 

とてもきついですが

効果が出た!という口コミがたくさんあります。

https://twitter.com/Nana_treysan/status/1399177138918420483

 

本格的にヨガを行いたいのであれば、

Zoomを利用して自宅にいながら

ヨガができるサービスもあります!

 

なんと、ホットヨガでおなじみの

LAVAさんが自宅でもヨガが楽しめるようにと

考えて作ったサービスだそうです。

 

詳しくはこちらのバーナーからどうぞ!

休養で気を付けること

休養といば、休日!

 

お仕事がお休みの日、いつも何をしていますか?

言葉の通り、ゴロゴロ寝てばかりいるのは

良くありません。

 

平日はそれなりに動くことがあるかもしれませんが

休日になると意識して動くことが大切です。

 

家の周りを少し散歩する、

家をいつもより丁寧に掃除する、

さっき紹介したYouTubeの運動を

いつもより多くこなしてみる、

など意識して休日を過ごすことをおすすめします。

 

もちろん体をやすめることが大前提ですが

寝すぎもよくありません。

 

起きる時間、寝る時間の一定のリズムを

崩すことがないように過ごしてくださいね。

 まとめ

ダイエットには生活習慣を見直すことが

一番の近道だと私は思います。

 

お菓子やジュースを意識的にやめるだけでも

体重や見た目に変化があるでしょう。

 

生活習慣を見直していくことができれば

便秘も改善しやすくなりますよ。

 

また、運動をすることで

むくみ対策にもつながります。

 

自分の体に不調がないのか、

一度じっくり考えてみるのもいいかもしれません。

 

よく手足が冷えるな、

便秘しているな、むくみがひどいかも。

などから、じゃあどうすればいいのかを

考えることが体重を減らす第一歩ですよ!

 

私もYouTubeの筋トレをみて

毎日頑張っています。

ぜひ一緒に頑張りましょう♪

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