ヨガ

ホットヨガは週1で効果実感できる!体重増加やむくみの原因は何?

ホットヨガは、健康や美肌のために行う女性が

多くなってきており、注目されているスポーツです。

 

実際にホットヨガに通っていると、

このような問題にぶつかることがあります。

  • しっかり通っているのに痩せない
  • 体重が増えてきたんだけど…
  • ホットヨガに通いだしてむくみ始めた

 

美容やダイエットのために通い始めたのに

正直これでは意味がありませんよね。

 

今回はホットヨガに通っているけれど

思っているような効果が得られない原因を

探っていきます。

 

この記事を読むことで、

  1. ホットヨガの効果的な通い方
  2. 体重増加やむくみの原因

についてわかるようになっています。

 

せっかく通っているのであれば

ホットヨガで理想の自分を手に入れましょう!

ホットヨガに毎日通っても痩せない理由

ホットヨガスタジオに

毎日通っている方の中で

「なぜか効果が実感できない」

「全く痩せないんだけど…」

と感じている方は非常に多いです。

 

毎日汗を流すことで

よりダイエット効果や美肌効果を

期待できそうなものですが

一体なぜなのでしょうか?

 

では、ホットヨガとはそもそも

どういったものなのか、から

説明していきます。

ホットヨガとは

ホットヨガとは、

室温38℃、湿度65%で行うヨガのことです。

 

室温や湿度については、

スタジオによって変化します。

 

このホットヨガの

基準となっている温度や湿度は

一番苦しくない状態で

汗をたくさんかける環境です。

 

普通のヨガやスポーツと違い、

汗をかきやすい環境を

作ってくれているので

効率よくダイエットや健康維持のために

身体を動かすことができます。

週1でも効果はある?

ホットヨガは、毎日通ったほうが

効果がありそうな気がしますが

実は大きな間違いです。

 

毎日ホットヨガを行うことによって

身体にかけた負担や疲労が

回復することがなくなります。

 

そのため、逆に疲れやすくなってしまったり

続けられないという結果に終わってしまいます。

 

筋肉が疲れてしまっている状態で

ホットヨガを行ったとしても

傷めてしまう危険性も考えられます。

 

ホットヨガは、

ストレッチを中心に

身体を動かしているように見えますよね。

 

しかし実際はインナーマッスルに働きかける

動きを中心に行っているため

筋肉に効率よく負荷を与えているんです。

 

そして、

筋トレって毎日行わなくても

問題ないって知っていましたか?

 

筋トレは、筋肉をトレーニングする動きに加えて

睡眠や食事、休養が非常に大切です。

 

筋肉は、次の筋トレによって起こる

筋肉の損傷に耐えられるよう

さらに強くなろうと回復します。

 

この回復期間によって

筋肉がついていくのです。

 

つまり、筋トレと休養は交互にとらなくては

意味がないということなんです!

 

これは、インナーマッスルに

働きかける動きを

中心に行うホットヨガにも当てはまります。

 

ホットヨガには、週に1回

通える場合は週に2~3回程度で十分効果があります。

 

無理をしないペースで通うことで

続けていくことができますよ。

 

ホットヨガはダイエットに効果的?

ホットヨガによって得られる効果を

紹介していきます。

ホットヨガで得られる効果

ホットヨガで得られる効果は

以下の通りです。

  1. ダイエット効果
  2. リラックス効果
  3. 骨盤矯正
  4. むくみ緩和
  5. 冷え性改善
  6. アンチエイジング
  7. 便秘解消

 

あらゆる効果が期待できる

スポーツだからこそ

現在女性に注目されているんです。

 

忙しい方にも

とりあえずホットヨガだけは

しっかり行っていれば

健康維持やダイエットにつながるので

おすすめですよ。

どれくらい痩せられる?

ホットヨガを始めて

減量に成功した方は

全体の8割といわれています。

 

ホットヨガは、個人差もありますが

4ヵ月後くらいに効果が表れてきます。

 

4ヵ月目から徐々に体重や見た目に変化が

現れてきたといっている方が多いです。

 

そんなホットヨガの消費カロリーは

1レッスンで約400カロリーとなっています。

 

とびぬけて消費カロリーが

多いわけではないのですが、

ホットヨガを続けることによって

新陳代謝が良くなっていきます。

 

これにより、通常の生活を行っていても

カロリーを消費しやすくなるんです。

 

がんがん体重を減らしていく!というより

基礎代謝をアップさせて

太りにくい体質に変えていくという感じです。

 

このことを理解していれば、

4ヵ月続けるモチベーションにも

つながるのではないでしょうか♪

体重増加やむくみの原因は?

 

「ホットヨガを始めてから

体重がどんどん増えていくんだけど…」

「ホットヨガをするとむくむ。

私には合っていないのかも」

というような声をネット上で見つけました。

体重増加の理由は筋肉?

ホットヨガを始めてから

体重が増えたという方の原因として

考えられるのは、

筋肉量の増加、もしくは摂取カロリーが多い

ということです。

 

多くの人が

「体重増加=脂肪が増えた」と考えがちですが

ダイエットをしっかり行っている場合

体重増加は筋肉量の増加だと思っていいでしょう。

 

筋肉が付くことによって

代謝をアップさせてくれたり

スッキリとした美しいスタイルに

見せてくれます。

 

そして筋肉というのは

以外にも重たいものなのです。

 

こういったツイートをよく見かけるのですが

一目見てわかるように

同じ重さでも筋肉のほうが小さいです。

 

つまり、同じ重さでも

見た目はまったく変わってくるということです。

 

ダイエット中の体重増加は

あまり気にしなくてもいいと思います。

 

しかし、摂取カロリーが多い場合は

別問題です。

 

ホットヨガを始めてから

身体を動かすようになり

今までよりご飯の量が増えたという方は

要注意です。

 

運動することでお腹がすくのはわかりますが

そこはダイエット中。

食事にも注意しながら

ホットヨガを進めなければいけません。

たんぱく質をうまく取れるような

食事内容に変化させていきましょう。

むくみの原因はリンパかも!

ホットヨガを行うことで

血流が良くなりますが

リンパが詰まっていると

むくみに出てしまうことがあります。

 

特に顔に出やすいそうで、

ホットヨガ後顔がむくむという声を

非常に多く聞きました。

 

そんなときの対策として、

ホットヨガの最中はできるだけ

水を飲むようにすること。

 

ホットヨガでは、

1リットルの水を持参して

飲むように指導されます。

 

水分摂取量が少ない場合、

体内の水分量が足りなくなってしまい

顔がむくみやすくなるんです。

 

徐々にでも大丈夫なので、

ホットヨガの最中は水1リットルを目標に

飲むように心がけましょう。

 

ホットヨガが終わって自宅に帰った後、

シャワーのみの方も要注意です。

 

実はホットヨガ後、

しっかり入浴することで

むくみをかなり軽減できます。

 

湯船につかり、

身体を癒すようにマッサージしていきます。

 

しっかりもんでいくことで

水分を心臓に送ることができるので

むくみを改善できます。

 

ホットヨガ後にお風呂に入るのは

体力的にしんどいと感じる方も

多いと思いますが

次の日むくんでしまうと

そのほうがつらいですよね。

 

できるだけ、しっかり入浴するように

心がけましょう。

 

まとめ

今回はホットヨガについて解説しました。

せっかくホットヨガに通うのであれば

効果をしっかり実感したいですよね。

 

まとめると、

  • ホットヨガは週に1回のペースでOK
  • 食事はバランスを意識して食べる
  • ホットヨガの最中は水をたくさん飲む
  • ホットヨガ後は湯船につかる

この4点を守りながら

4ヵ月以上通うようにしましょう。

 

継続することで必ず効果が目に見えてきます。

理想のスタイルを手に入れるために、

頑張りましょう!

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